睡眠不好的人，那就日常多做这5件事，错不了！

发布时间：2025-04-05 07:54:58 来源：精准资讯网 作者：流水

如今社会工作、生活压力大，很多人因为频繁而持续的入睡困难，出现睡眠障碍，导致睡眠时间不足，甚至诱发失眠。从病程上来说，失眠分为短期失眠和慢性失眠。短期失眠，顾名思义就是失眠的周期比较短，一周失眠时间超过3次，就可以确认为短期失眠。在这个基础上失眠时间持续超过3个月，就可以被认定为是慢性失眠。短期失眠或许对身体没有多大影响，但长期失眠对健康有着不小的冲击，不仅会让人感觉没精神，身体疲倦，对于肝肾的伤害更大。所以，对于现代人来说，调整好生活习惯，改善睡眠问题，是非常重要的一件事。建议睡眠不好的人，多做以下几件事。一，改变饮食习惯想要改善睡眠问题，建议饮食上要多注意调节，睡觉之前避免吃过多食物，防止因为积食影响睡眠质量。尽量少吃辛辣、刺激性的食物，还有咖啡和浓茶，因为这些食物会刺激神经，导致入睡困难。建议平时要注意清淡饮食，少油少盐烹饪，多吃新鲜的蔬菜、水果，可以补充身体维生素。同时，睡觉前一个小时喝一杯温热的牛奶，补充优质蛋白质，有宁心安神的效果，对于睡眠也有不小的帮助。二，睡觉之前记得将手机关机现在很多人都有刷手机的习惯，有的人到晚上睡觉还在刷手机，一不小心就刷到半夜，导致睡眠时间严重不足。所以，想要睡眠质量改善，建议在睡觉之前把手机关机。三，保持运动的习惯人在运动时，左脑半球受到限制，右脑半球逐渐活跃，也就是说运动会让人忘掉忧虑和不快，这时候人会产生愉悦感。适量且规律的运动习惯，可增强体质，提高抗病能力。同时，人在运动时，身体会产生大量热量，体温逐渐上升，这也就是说人通过运动会带走体内多余热量，核心体温下降，睡觉之前体温恢复到正常值，促进睡眠。如果能够每天进行30分钟的有氧运动，可减轻疲劳感，放松身心，刺激人体进入深度睡眠，可助人睡得更香。四，常泡脚日常生活中有一个助眠的简单方法，那就是常泡脚。人的脚部通过42度热水刺激，脚部温度开始增加，可扩张动脉及部分皮肤的毛细血管，血管得到放松，助力睡眠。建议在晚上9点左右用热水泡脚，水温不宜过高，也不能过低，因为水温太低不能刺激经络和穴位，水温过高又容易烫伤皮肤。而且泡脚的时间不需要过长，一般情况下，泡15分钟就可以了。所以，对于睡眠不好的人来说，不妨试试这个方法。五，努力创造一个舒适的睡眠环境想要睡个好觉，就需要拥有一个舒适的睡眠环境，具体的就寝条件如下——保持室内黑暗，温度保持在22度左右，湿度应在50%～60%之间，注意室内通风，保持卧室空气清新。当然，一套合适的寝具也是必备的，睡觉时床垫不宜太软了，影响身体完全放松，导致入睡困难。盖的被子要保持轻盈、松软、干燥、拥有很好的透气性和保暖性，枕头要有适合的高度和硬度，弹性要大，当然枕芯软硬也要适度。一套好的寝具对于促进睡眠是有积极作用的。

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